격렬한 운동 후 아로마 에센셜 오일로 근육 풀기

운동화를 신고 있는 발

운동을 좋아하십니까? 사람들은 건강을 위해서 또는 여가시간을 보내기 위해 운동을 즐깁니다. 이러한 운동의 종류에는 달리기, 스포츠 경기, 또는 댄스같이 격렬한 운동이 포함될 수 있습니다. 이와 같이 격렬한 운동을 한 후 아로마 에센셜 오일로 근육과 피로를 풀어주고 휴식을 취할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

운동을 한 후 아로마 오일로 근육 풀어주기

격렬한 운동을 한 후 욕조의 물이나 목욕 전후에 바르는 보디 오일에 아로마 에센셜 오일들을 첨가합니다. 또는 오일을 젖은 수건에 떨어뜨려 운동 전 샤워를 할 때 근육 위에 문질러 주면 근육을 유연하게 합니다. 이때 블랙페퍼, 진저, 로즈마리, 라벤더, 사이프러스, 바질, 페티그레인, 주니퍼베리, 타임, 자몽, 오렌지, 라임 등의 아로마 오일을 사용하면 조율된 근육을 위해서 도움이 됩니다. 근육을 많이 사용해서 통증이 생기거나 근육들이 수축되면서 움직일 때 떨리는 것을 확인할 수 있습니다. 그럴 때 가장 좋은 방법은 뜨거운 물로 목욕을 한 후 마사지를 한 뒤에 휴식을 취하는 것입니다. 부기가 있다면 얼음을 이용하여 부기를 감소시키고 염증에 의해 생긴 통증을 완화시켜줍니다. 그 후 뜨거운 물을 담은 욕조에 마조람 오일 3방울과 레몬 오일 2방울을 떨어뜨려 가능한 오랫동안 몸을 담그고 휴식을 취합니다. 그런 뒤에 과도하게 사용한 근육을 위해서 유칼립투스, 페퍼민트, 진저 오일을 사용하여 마사지하거나 통증이 심한 근육에는 클로브, 유칼립투스, 타임 아로마 오일을 이용하여 연고를 만들거나 식물성 캐리어 오일에 섞어 사용합니다. 그러나 아로마테라피 용도의 천연 아로마 에센셜 오일은 물에 녹지 않습니다. 따라서 목욕물 위에 분리되어 떠있습니다. 만약 민감한 피부를 가졌거나 특정 질환을 가진 분들이라면 피부에 자극을 줄 수 있기 때문에 사용 시 주의하여야 합니다.

격렬한 운동 후 가장 피로한 발

발은 운동하는 사람들에게 가장 타격받는 부위입니다. 따라서 운동 후 발을 잘 관리하는 것은 매우 중요합니다. 운동하는 사람들을 위한 시너지 효과를 지닌 발 전용 아로마 오일은 로즈마리, 라벤더, 타임, 페퍼민트입니다. 해당 아로마 오일을 사용하여 족욕이나 발을 자주 마사지하는 것이 도움이 됩니다. 또한 발바닥의 움푹 파인 곳에 통증이 있으면 로즈마리, 블랙페퍼, 진저, 클라리 세이지 아로마 오일을 2:1:2:1 비율로 블렌딩 하여 캐리어 오일과 섞어 발등과 통증 부위를 마사지합니다. 또한 발의 피로를 가라앉히기 위해 따뜻한 물을 담은 대야에 로즈마리 오일 3방울과 베이킹소다 30g을 섞어 물에 풀고 발을 담그는 것도 도움이 됩니다. 운동을 한 후가 아니더라도 평소에 발의 피곤함을 자주 느낀다면 이와 같은 방법으로 마사지할 수 있습니다. 그렇게 하면 발뿐 아니라 하루의 피로함도 해소됩니다.

샤워 또는 사우나를 할 때 아로마 오일 활용법

운동을 하고 난 후에 따뜻한 물로 하는 샤워로 인해 기분을 좋아지는 것을 느껴보셨을 것입니다. 따뜻한 물로 하는 샤워는 근육통을 유발하는 젖산 제거에 도움을 줄 수 있는 가장 효과적인 방법 중에 하나입니다. 단지 물과 세정제만 사용하여 샤워할 하는 것보다 아로마 에센셜 오일을 이용하면 근육통으로 인하여 아픈 것을 예방할 수 있습니다. 또한 몸에서 나오는 노폐물을 제거하는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 샤워 전에 레몬, 유칼립투스, 또는 페퍼민트 아로마 오일을 같은 비율로 배합하여 3방울을 깨끗한 수건에 떨어뜨려 몸 전체를 골고루 문질러줍니다.. 또는 샤워하고 난 후 필요에 따라 근육 이완용 오일로 마사지합니다. 사우나를 할 때에는 유칼립투스, 파인, 라벤더, 사이프러스, 로즈마리, 자몽, 버가못 등의 아로마 오일을 사용하면 피부를 통해 나오는 노폐물과 찌꺼기들의 제거를 촉진시키는 데에 도움이 됩니다. 이때 선택한 아로마 오일들은 물에 희석하여 몸에 분사해서 사용합니다. 지금까지 살펴본 방법들은 단지 운동을 했기 때문에 아로마 에센셜 오일을 사용하는 것이 아닙니다. 일상에서 입욕을 즐길 때에도 편안한 심신을 아로마 오일을 사용하여 아로마 테라피를 할 수 있습니다.